po co jest rozgrzewka

[...] po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi odpada(zbyt duży ból).Nie jest to kwestią braku techniki,ani zbyt dużego obciązenia.Co powinienem wykonywać przed treningiem klatki,żeby nie było tego typu kłopotu? może jednak byc to sprawa [...]

[...] godzinny, na świeżym powietrzu po tabacie rozciąganie solidne kiedyś nie zrobiłem i wiem co to znaczy planuję dać od połowy stycznia tabata/15min przerwy/aero rozgrzewka jest przed każdym wysiłkiem - aero/tabata/siłowy I dziękuję, że się wpisałeś rocky - dokładnie, lepiej być mniejszym, ale wyglądać estetycznie. Czuję się o wiele lepiej [...]

[...] niemal. Oddechowo spokojnie, miesniowo - ciezko juz od 15 km - ale to kumulacja z tego tygodnia, bo ogrom kilometrow w wodzie i na rowerze zrobil swoje. Bardzo cieplo, teraz jest okolo 22 stopni i nie bede szczesliwy gdy w niedziele maratonska bedzie podobnie. Noga.. jak bolala tak boli, ale nie wiecej, wiec zakladam ze wytrzyma. Jutro lekarz, [...]

[...] O odpowiednią rozgrzewkę zadbaj zawsze przed zawodami lub ostrzejszym treningiem. Spokojny, treningowy bieg na dłuższy dystans może być sam w sobie rozgrzewką. Jeśli dystans jest długi (10km i więcej) i nie należysz do czołówki to rozgrzewaj się w czasie biegu. Po prostu zacznij wolnym tempem (lub nawet marszem) nabierając stopniowo prędkości [...]

[...] układaniu diety liczy Pan kalorię całego produktu czy np : piersi z kurczaka liczy Pan tylko białko i później mnoży 20g białka x 4 , bo tyle kalorii ma jedno białko . Jak to jest? Loozak przy obliczaniu diety redukcyjnej czy tez masowej oblicza sie wszystkie kalorie ktore bedziesz jadl,kazda kolaria sie liczy czy to jest z bialka roslinnego czy [...]

Jedzenie podczas 2 dni świąt czysto, żadnych słodkości, jajka, mięso, chleb. Jedyne co nie jest godne pochwały to alkohol - była impreza - oprócz wina, trochę wódki - wiem samo zło. FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, [...]

[...] się poprawił :D Co do wagi wpadło 65,8kg więc dieta na razie zostaje ta sama, nic nie będę zmieniał :) Do świąt będę chciał zrobić 66,5/67kg. Mam jeszcze 2 tygodnie więc jestem dobrej myśli :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps [...]

[...] Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. Pajacyk 30/30. 1e. Burpee 1min. Komentarz: ten obwód jest mi dobrze znany - tylko burpee zamiast bodajże swingu. W porównaniu z pierwszym to bułka z masłem. Poniedziałek. Cykl 4. Tydzień 2. Trening 1. GPP1. 1a. Przysiad z [...]

[...] żołnierskim w końcu jakiś progres. Na ostatniej serii było ciężko, ale poszło. Kolejne 2,5kg można dorzucić na gryfa. Na podciąganiu ciągle walczę z tym samym ciężarem i jest lepiej niż tydzień temu, ale gorzej niż 2 tyg. Myślę, że przez jakiś czas będę siedział na tych 10kg. 3880 kcal B 155/ W 650/ T 70 Od przyszłego tyg trening wygląda tak: [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia:8 powtorzen SUPERSERIA (X5) -podciaganie sztangi do brody w staniu:10 powtorzen -unoszenie bokiem w gore z linkami wyciagu (jednoracz):10 pow. jest to jeden z planow na mase Arniego, laczyl go z ramionami, ale ja radze z niczym go nie laczyc, jak go pierwszy raz zrobilem z krotkimi przerwami to pierwszy raz poczulem [...]

[...] już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że jest to dla mnie rzeczą tak oczywistą że po prostu ich nie wpisuję do treningu.. %-). Zawsze muszę sobie też przypominać żeby rozgrzewkę wpisać.. Rozgrzewka: Orbi 8 min., [...]

ok teraz tak : obietkywna ocena pracy - zaznaczam- nie czepiam sie tam gdzie nie trzeba. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów piszesz podstawowy a podajesz naprawde mase sprzętu, bez którego nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iSHsAac8Aig Trening ok, obowiązkowo w wlanetynki <3 \-) Nie mogłam się rozkręcić z początku ale potem było juz płynnie i dobitnie. Obecnie jestem w domu, bo mam ferie, dlatego uczęszczam na inną siłownię niż na co dzień. Suwnica na tej siłowni jest dużo prostsza niż na tej, do której jestem przyzwyczajona. Jest [...]

[...] HIIT, ale wolałem obwodówkę. Karta na dziś: Miło wrócić na siłke po tygodniowej przerwie. Jest duża chęć do ćwiczeń, co przekłada się jakość, aczkolwiek dla mnie ważniejszy jest speed, krótki czas wykonania obwodu i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały [...]

[...] Obw. pępka------92------------92 Obw. bioder-----98------------96 Tyle zleciało, bez jakichś specjalnych ćwiczeń. W wyglądzie skóry widzę poprawę, nie jest ziemista, gładsza, włosy chyba potrzebują więcej czasu ;) Byłam dziś na siłowni :)) Zaj**iście było, poszłam do instruktorki i pokazałam jej mój plan ćwiczeń a ona [...]

[...] i chyba będzie lepiej wymienić całą bieżnię (ta miała i tak już 6 lat, więc się lekko zamortyzowała). Walczymy teraz, żeby zakup wcisnąć w budżet administracyjny a łatwo nie jest . No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały). Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia [...]

[...] jeszcze lekko pobolewa przy napinaniu. Vital Stack używam, bo nic innego nie miałam w domu. Lady M - dziękuję, zakupiłam Aspargin i rozpoczęłam suplementację. Faktycznie jest ta, że magnez biorę, a nie pomógł, więc może być potas. Pomiary są z soboty. Znowu zapomniałam o fałdach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aca810c9ca241eb8ebae7ccbf079efb.PNG [...]

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm (tak na marginesie - Pavel na forum DD pisał, że on tego nie wymyślił) Zaczynam o 3rep max - żeby ciało sobie przypomniało, co to jest podciąganie ;) LIGHT DAY: - drążek - nachwyt - 3,2,1,1 - C&P (20) - 5x1/str :) w końcu light day! - kółko z kolan - 3x10 - SNATCH (16) - 5x10/str - WINDMILL (16) - [...]

[...] moja 4 wizyta (w życiu) w centrum wspinaczkowym i pierwsza z karnetu. Dotarłem mniej więcej o godzinie 18 (właśnie wtedy zaczyna się wspinać mój były trener i mniej ludzi jest niż w środku dnia). Migiem się przebrałem i do boulderowni... Rozgrzewka była, chociaż według trenera zdecydowanie za krótka , trawers taki naprawdę całkiem fajny i [...]

[...] Wilki - Baśka Ryszard Rynkowski - Jedzie pociąg z daleka Golec uOrkiestra - Pędzą konie Perfect - Chcemy byc sobą Myslovitz - Długosc dźwięku samotnosci Mr.Zoob - Mój jest ten kawałek podłogi Ivan i Delfin - Jej czarne oczy Dwa plus jeden - Chodź pomaluj mój świat Brygada Kryzys - To co czujesz, to co wiesz Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): [...]